ゆるうさぎの南国暮らし日記

~タイ・プーケット~

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タイ料理はダイエットによい?あすけんでカロリー計算してみた(プーケット移住32日目)

タイのプーケットに移住して、1か月、経ちました~あっという間だなぁ。ゆるうさぎ、記録フェチというか、記憶力がないのでメモらないと忘れちゃうせいか結構色々なアプリを使って記録しています。最近好きなのは、「あすけん」という栄養管理アプリ。前に「栄養計算」とかも使ってみたのですが、個人的にはあすけんのUIが圧倒的によいです。自分のレシピを登録するには有料というのがネックですが。。

とにかく、あすけんを使って1か月の食生活の結果が出たので、ここでご報告。タイ料理ってダイエットによいのか?をゆるうさぎ家の場合で考えてみました。

 

ちなみに、ゆるうさぎはダイエットしていません。旦那さんがダイエット中です。自炊のときに気を付けていることは、こんな感じです。 

 

1. どのタイ料理がカロリー低いのか?(カロリーはあすけんのもの)

カオマンガイ:737kcal

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パッタイ:654kcal

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グリーンカレー(ライス付):605kcal

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トムカーガイ:430kcal

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トムヤムクン:156kcal

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というわけで、トムヤムクンが圧倒的にカロリーが低い!シーフードですし、練乳をちょこっと入れるくらいなので、脂肪や糖分が少ないですもんね!カロリーとは違いますが、お酢やスパイスも新陳代謝をよくするので、ダイエットに向いてる~

ただ、うちの旦那はトムカーガイ好きです。ココナッツミルクが。。あと、鶏肉ですしね。カロリーがね。糖分がね。とはいえ、思ったよりカロリー高いっす><

 

2. タイに住んで、1カ月のカロリー摂取量は?

ゆるうさぎ夫婦の場合、、ですが、31日間の1日平均カロリーは、1,860kcalでした!これは、身長150㎝の平均体重の人が摂取できるカロリーの量です!なので、身長177cmの旦那の場合、食事だけで毎月1.2kgほど痩せられるはず~というわけで、タイ料理はダイエット向きだと思います!


ただ、我が家の特殊な事情も影響しているかと思います。というのも、大のお酒好きなんです。昼から飲みます。ビール5本でオトクになるセットとか買っちゃいます。もちろんお酒はカロリーが高いのですが、ゆるうさぎたちは、飲んでいるときはあまり食べなかったり、飲んだ次の朝はごはん食べなかったりします。なので、カロリー的にはどちらかというとマイナスになっているのでは?と思っています。

もちろん、影響でいうと、それ以上に栄養素が偏ってしまっています。たとえば、摂取したカロリーをエネルギーに代えるにはビタミンB群が必要ですが、いつもの食事からでは足りていません。本当は大豆、卵、バナナなどが入っているタイ料理を頑張って選ばないといけないのですが、自分の好きなものばかり頼んでしまいます。。

体に脂肪を溜めこませないビタミンB群 - マイクロダイエットネット(microdiet.net) -

あと、2人で食事をしているので、2-3品しか頼んでいません。トムカーガイ+グリーンカレー(ライス付)+空心菜炒め、的な感じです。ランチはそれぞれカオマンガイ一皿ずつという感じです。日本食よりも、量が少ないなと思うことが特にランチには多いので、大盛りを頼んだりしています。なので、日本食と比べて、タイ料理を外食すると、栄養の偏りが激しいなと思っています。カロリーはとれますが、ビタミンやミネラルはサプリに頼らざるを得ない、的な。。

よく食べにいっている激旨カオマンガイなんかがいい例ですね。。

 


3. 2か月目からどうしよう?

というわけで、今後どうしようか、悩んでいます。。タイ料理はおいしい!けど、食材に偏りがある。。ので、今のところ、このあたりを考えています。

  • 今まで食べていないようなタイ料理に挑戦する!
  • 自炊で野菜を多くとる!
  • 果物でビタミンを補充する!

ゆるうさぎは、ダイエットしたことのない、ガリガリ体質なので、栄養素とかカロリーとか、最近勉強し始めたところです。何か、オススメなどあれば教えてください!

 

タイ料理に足りない栄養を補う意味で、プロテインは重宝しています。

↓デブ用

 ↓ガリガリ用

 

参考過去記事です~